家庭锻炼

这是我的家庭健身装备。

我主要使用：垫子和毛巾；装满细盐的哑铃和腕部负重；跳绳和凳子。

我通常会进行如下所述的电路操作，重复 4 次。

1）在开始循环训练之前，我先原地慢跑 5 分钟进行热身。

2) 腹部：一次做 30 次仰卧起坐；每侧再做 15 次斜卧起坐。

3) 仰卧在垫子上用哑铃进行手臂和胸部练习：弯举 12 次；手臂伸展 10 次；仰卧拉伸 10 次。

4)腿部训练：50次跳跃和60次凳子上下。

5）完成所有动作4次后，进行10分钟的拉伸运动。