在家进行的最佳有氧运动

我们都知道，很多时候，健身并不需要去健身房。事实上，你的家就是一个绝佳的有氧运动场所，可以有效提升心肺功能。这些运动大多是重复性的，无需任何特殊器材；一张瑜伽垫和一个宽敞的房间就足够了。跳绳是第一个可以尝试的运动。不过，在开始跳绳之前，你需要先进行热身，包括拉伸和伸展运动。之后，你就可以开始正式的跳绳练习了。如果坚持练习，这项运动可以快速燃烧脂肪，并锻炼全身肌肉，包括手臂、腹部、腿部和臀部。你可以采用跳绳一分钟休息一分钟的交替方式。

另一项推荐的练习是跳绳和后踢。跳绳可以高抬腿保持背部挺直，也可以低抬腿加快速度。后踢的目标是让脚后跟触碰到臀部。这项练习的速度可以循序渐进地提高，但通常都能有效提升心率。