在家进行有氧运动（小贴士）

在家做有氧运动不需要任何器械，只需要足够的意志力和毅力。首先，原地慢跑几分钟进行热身。然后，进行大约10分钟的放松运动，包括拉伸。接下来就可以开始一系列练习了，其中最重要的是开合跳。开合跳需要一系列短距离的跳跃，先是双脚并拢，然后双脚分开，同时配合手臂的动作，手臂从身体两侧摆动到头顶上方。另一个练习是踏步，也就是在靠墙的椅子上交替上下踏步，双腿交替，这样可以锻炼臀部和腿部肌肉，并提高心率。还有其他一些强度较低的练习，但我特别推荐这两个。