有氧运动

一周内有三天训练。

第一天，先进行10分钟的慢跑热身，活动肌肉，润滑关节。如表格所示，训练的核心内容是一系列不同节奏的变速跑。使用心率监测器和秒表来监测心率和运动时间。最后，以简单的腹部练习和拉伸运动结束训练。

第二天主要进行经典的有氧运动。首先是慢跑，然后以恒定心率进行快跑。最后以慢跑和一些拉伸运动结束，使心率恢复正常。

第三天的训练计划与第一天类似，区别在于高强度间歇训练（HIIT）的类型。在这种情况下，高强度训练不仅通过提高速度来实现，更重要的是，还要增加坡度。增加坡度会增加移动身体所需的力，从而提高训练强度。本次训练请使用传统跑步机。

锻炼效果不错。🏃🏃‍♀️