在家进行有氧运动

跳绳

 

一个人可以做每项练习 45 秒到 1 分钟，休息 30 秒，然后进行下一组。

 

随着健身水平的提高，人们可能希望循环进行这些锻炼。

 

进行循环训练时，受试者需要连续完成每组选定的练习，每次30-60秒，然后休息30-60秒。之后，受试者可以重复整个训练过程，次数不限。

 

初学者无需任何体力活动经验或特殊训练即可进行练习。随着心血管功能增强，通常可以增加强度。

 

将初学者练习中跳空中绳的难度增加到在家中用真正的绳子跳。

 

一个人可以交替用双脚跳跃和从一只脚跳到另一只脚。