跳绳
一个人可以做每项练习 45 秒到 1 分钟,休息 30 秒,然后进行下一组。
随着健身水平的提高,人们可能希望循环进行这些锻炼。
进行循环训练时,受试者需要连续完成每组选定的练习,每次30-60秒,然后休息30-60秒。之后,受试者可以重复整个训练过程,次数不限。
初学者无需任何体力活动经验或特殊训练即可进行练习。随着心血管功能增强,通常可以增加强度。
将初学者练习中跳空中绳的难度增加到在家中用真正的绳子跳。
一个人可以交替用双脚跳跃和从一只脚跳到另一只脚。
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