家庭有氧运动

高抬腿动作说明

1. 双脚与肩同宽站立，挺直身子。面向前方，打开胸腔。

2. 将膝盖抬到腰部高度，然后慢慢地用脚尖着地。

3. 重复以上步骤直至完成整组动作。

正确的姿势和呼吸模式

打开胸腔，保持膝关节放松。收紧核心肌群，缓慢地用前脚掌着地，以支撑背部。尽可能深长、自然地呼吸，保持平稳的节奏。