最佳有氧运动

我最常用的有氧运动是 21 天健身计划中的 30 分钟有氧运动。

快速热身之后，每个动作持续1分钟，中间穿插10-20分钟的休息。我喜欢这些动作的组合，比如交叉跳、高抬腿、滑冰式、登山跑、反向弓步、波比跳、侧蹲和斜屈膝。30分钟结束时，我已经汗流浃背、气喘吁吁。我平均每30分钟消耗大约250卡路里。强烈推荐这套30分钟的快速有氧训练！