登山者

登山者这是一种进阶的高强度训练，可以提高心率，增强锻炼强度。这个动作还能增强腿部耐力，并有助于提升敏捷性，因此是一项非常棒的综合训练。

如果你从未尝试过这个动作，请慢慢来，循序渐进地进行。如果感到不适或疼痛，请停止练习。这个动作需要很强的核心力量和上半身耐力。

1. 起始姿势为俯卧撑姿势，双手和脚趾支撑身体，背部挺直，腹部收紧。
2. 将右膝拉向胸部，右脚放在地上。
3. 跳起来，在空中交换双脚，左脚收回，右脚收回。
4. 继续交替抬腿抬脚，在确保安全的前提下尽可能快地抬腿抬脚，持续 30 至 60 秒。