在家进行有氧运动

高效有氧运动

迪帕奥罗说，如果你正在寻找一种有效的有氧运动，跳绳是最佳选择之一。“它能迅速提升你的心率，”她解释道。这是因为跳绳需要同时调动许多不同的肌肉群。

跳绳是一项高强度运动，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 认为，一分钟的高强度运动与两分钟的中等强度运动（例如快走或打双打网球）在健康益处方面（例如降低患心脏病和糖尿病的风险）大致相同。这意味着，您可以将跳绳锻炼加入到日常生活中，用大约一半的时间获得与中等强度运动相同的益处。我。