有氧运动

这就是我过去几周一直在做的事情。我一直在记录跑步时间，看看自己是否有所进步。多年来，我一直专注于力量训练，因为我讨厌有氧运动。跑步对我来说是一个很大的心理挑战。所以这对我来说很困难，但记录时间并看到每周的进步真的很有帮助。希望这对其他人也有用。

1公里跑
1公里划船
500米跑
500米划船
1公里跑
2公里自行车
500米跑
1公里自行车
15次深蹲和10次砸球，共4组
楼梯机 10 分钟 75-80% 用力 记录步数/楼层数

记录每个部分的用时，然后每周查看你的进步情况。

右侧为第一周时间，左侧为第二周时间。