“有氧运动”指的是那些能够训练心肺系统的活动。这类运动中最常用的动作是所谓的“单结构”动作，即以单一动作模式不断重复（想想跑步、游泳和骑自行车就知道了）。进行这些活动的好处是可以提高组织的氧合水平，并增强身体的抵抗力。对于那些训练不足的人来说，建立纯有氧运动的训练计划是一个非常明智的选择，因为他们需要先提高有氧能力和肌肉的抵抗力，然后才能进行力量、速度和爆发力训练。有氧运动的另一个巨大优势是它是一种“大众化”的锻炼方式，任何人都可以参与。重要的是要根据自己的能力调整有氧运动，最好（总是）寻求专业人士的帮助（！）。💪💪💪
在家进行“有氧运动”的典型例子
加紧。
你可以买一个经典的踏步机，或者在家使用楼梯。你只需要在台阶上上下下，上下移动双腿，交替进行。随着你感觉训练得更好，可以增加上下的次数。
跳绳。
乍一看可能不太像，但这项有氧运动需要全身参与。站立，握住绳子，然后跳跃。你可以变换练习方式，例如单脚跳跃、双臂交叉绳子等等。
踩踏板。
如果你有一辆经典的健身车，你主要锻炼的是腿部。而投资一辆室内骑行的新领域——突击车，就能在训练中增加手臂的运用。这两种方式都非常简单易用。
开合跳。
将这个简单的练习融入到你的锻炼中，包括跳跃的同时打开和闭合你的腿和手臂，始终回到双脚并拢、手臂放在身体两侧的位置。
交叉拳头。
半蹲姿势和快速出拳：手臂微微弯曲，快速地向左右出拳，将空气排出拳头。
1
0
评论 0