ESERCIZI CARDIO DA FARE A CASA

L’allenamento cardio è un’ottima soluzione per chi ha l’obiettivo di dimagrire: gli esercizi di tipo aerobico, se eseguiti con costanza, offrono il vantaggio di migliorare la forma fisica e modellare il corpo, grazie ad una migliore ossigenazione muscolare e all’attivazione del metabolismo.

 

Uno dei grandi pregi del cardiofitness è quello di aiutare a bruciare calorie attraverso l’uso degli attrezzi ed esercizi a corpo libero, in palestra come a casa. 

Quindi se l'obiettivo è perdere peso con l’allenamento cardio esistono tanti modi di ottimizzare i training, anche senza avere a disposizione una sala pesi. 

Tre esercizi semplici ed efficaci che vi propongo sono:

IL SALTO DELLA CORDA 

Saltare la corda è un perfetto allenamento brucia grassi. Si inizia immediatamente a sudare e il battito cardiaco elevato «attacca» subito i grassi. Ma i benefici del salto con la corda non finiscono qui. Oltre a migliorare la circolazione, aumenta la resistenza, l’agilità e tonifica tutti i muscoli, lavorando su braccia, addominali, gambe e glutei. Il movimento rotatorio della corda permette anche di tonificare braccia e spalle. I polpacci si definiscono ma senza ingrossare troppo, senza contare che, quando si salta la corda, per mantenere l’equilibrio si contrae l’addome andando a tonificare tutta la fascia del core. Il tempo minimo consigliato per partire è di 10 minuti, per poi riuscire ad arrivare 30 minuti nel giro di 4 settimane.

SKIP E CALCI ALL' INDIETRO 

Lo skip e i calci all’indietro rappresentano gli esercizi principe per un ottimo riscaldamento. Si eseguono restando fermi sul posto e, nel primo caso, si può considerare in due varianti: lo skip a ginocchia alte è una corsa in cui si deve cercare di portare il più possibile in alto le ginocchia, avendo cura di mantenere la schiena dritta. Nello skip basso, invece, le ginocchia restano ad un'altezza contenuta, indicativamente sotto la linea del bacino e la velocità è superiore. 

I calci indietro invece, hanno l’obiettivo di far idealmente toccare i talloni al sedere.

Infine terzo , ma sicuramente non ultimo esercizio cardio,

JUMPING JACKS 

Restando sempre nell’ambito degli esercizi principali dell’allenamento cardio, non si può non includere i jumping jacks. Si tratta di salti in cui si lavora contemporaneamente con braccia e gambe: mentre saltando allarghiamo gli arti inferiori, dobbiamo congiungiamo le braccia sopra alla testa. Questo movimento, apparentemente semplice, in realtà mette in moto tutto il corpo e, proprio come nel caso degli skip a ginocchia alte, l'attività cardio dipende soprattutto dalla velocità con cui vogliamo eseguire l'esercizio. Maggiore il ritmo, maggiore l'intensità

Buon cardio a tutti 😅😉