1. 嗨！让我们先进行 5-10 分钟的慢跑或一些开合跳，让身体热身，做好准备。
2. 是时候加大强度了！我喜欢穿插一些高强度间歇训练。全力以赴地做30秒的练习，比如波比跳或原地冲刺，然后休息一分钟。
3. 别忘了锻炼肌肉！深蹲、弓步和俯卧撑是我进行全身锻炼的首选，它们让我感觉强壮有力。
4. 想玩点儿运动吗？那就拿起跳绳，跳起来，强身健体，提升协调能力吧！这是一种很有趣的运动方式！
5. 放松环节即将结束，让我们用舒缓的放松运动来呵护一下肌肉吧。伸展一下腿部、手臂和核心肌群，放松身心，恢复活力。你做得太棒了！🏁
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