这就是靠墙静蹲。背靠一面合适的墙。确保膝盖弯曲成90度角。你的大腿前侧肌肉应与地面平行；小腿肌肉应与地面垂直。保持30秒。重复3-5组。如果感觉太轻松，肌肉灼烧感不如平时，可以将每组的静蹲时间增加到45秒。