我的有氧运动计划

我的有氧运动：波比跳。

半程波比跳：这项运动强度很高，很容易让人疲惫。如果想要降低强度，可以不跳跃；如果想要挑战更高难度，可以跳跃着完成。

开合跳：交替进行双腿张开和并拢的跳跃动作。这项运动非常有助于提高心率和锻炼腿部肌肉。

登山式：从平板支撑姿势开始，交替将膝盖拉向胸部。这可以激活核心肌群，提高心肺耐力。

跳绳：一项经典的有氧运动。跳绳既有趣又能有效燃烧卡路里，还能提高协调性。

原地冲刺：在原地快速跑30秒，然后休息。重复几次，即可进行快速有效的锻炼。

原地高抬腿跑：原地跑步时，将膝盖抬至胸前。这可以锻炼腿部肌肉并提高心率。