有氧运动。跳绳

它以传统的跳绳动作和跳跃开始。

肘部靠近肋骨，双臂伸直，脊柱保持挺直。

你需要做 6 到 8 组，每组 20 秒，以增强耐力。

向前、向后、向两侧跳跃都会使心率迅速增加。