我之前在YouTube上看到过这个，叫“Dirty 30s”。我们以前会在锻炼前做这个来提神，或者在锻炼后做这个，因为我们想要一个快速有效的训练。
先做30秒高抬腿，紧接着做30秒波比跳，再做30秒登山跑，休息30秒，然后重复3组……这就是我以前做的全部，但还有更多动作我一直没练到能完成的，如果你感兴趣的话……在最后一次30秒休息之后，他做了30秒收腹跳，然后休息30秒，重复3组。第一部分就够我受的了，现在我正从高抬腿开始呢🥺
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我之前在YouTube上看到过这个，叫“Dirty 30s”。我们以前会在锻炼前做这个来提神，或者在锻炼后做这个，因为我们想要一个快速有效的训练。
先做30秒高抬腿，紧接着做30秒波比跳，再做30秒登山跑，休息30秒，然后重复3组……这就是我以前做的全部，但还有更多动作我一直没练到能完成的，如果你感兴趣的话……在最后一次30秒休息之后，他做了30秒收腹跳，然后休息30秒，重复3组。第一部分就够我受的了，现在我正从高抬腿开始呢🥺