有氧运动

以下是一些可以在家进行的简单有氧运动：

 

开合跳：

跳出时保持手臂伸直，双腿并拢，然后再将它们并拢。

 

 

登山者：

- 双手与肩同宽，呈高平板支撑姿势。

- 以跑步的动作交替将膝盖靠近胸部。

 

 

波比跳：

- 双脚分开与肩同宽站立。

- 蹲下，然后将双手放在前面的地面上。

- 双脚跳回平板支撑姿势。

- 做一个俯卧撑，然后跳回蹲姿。

- 猛地跳起，双臂伸过头顶。

 

 

高膝：

- 站在原地，快速交替将膝盖抬向胸部。

- 每次重复时，尽量将膝盖抬至臀部高度或更高。

 

 

跳跃深蹲：

- 双脚分开与臀部同宽站立。

- 蹲下，然后尽可能高地爆发性地跳起。

- 轻轻落地回到蹲姿，然后立即再次跳跃。

 

 

平板开合跳：

- 以高平板撑姿势开始，双手与肩同宽。

- 双脚向外跳开，然后再并拢，类似于开合跳的动作。

- 保持核心收紧并且身体保持一条直线。