锻炼前和锻炼期间补充液体（水）的重要性。

 

世界卫生组织建议至少每天喝1.5升到2升

每天保持健康。

 

水和液体的摄入是日常生活和锻炼中非常重要的一部分。

保持身体水分充足，才能正确达到目标。

 

现在终于到了春天，随着气温的升高，身体需要更多的水/液体。

 

你需要在锻炼前 2-3 小时喝至少 500-600 毫升液体

 

锻炼时，根据需要准备和消耗更多的量。

 

运动结束后建议补充水分（没有硬性规定，但根据身体需要适量喝水即可）

 

由于肌肉中70%都含有水分，所以有时你需要喝比所需更多的水，但不要强迫自己。慢慢喝，让你的身体能够吸收尽可能多的水分。