我在家锻炼的时候通常会做这个有氧运动。我每周做2到3次。
该练习分为 6 个步骤或动作：
1.- 开始站立并蹲下
2.- 从下蹲姿势开始，双膝跪地，分两步，先跪一个膝盖，然后跪第二个膝盖（我总是先跪左膝盖）。
3.- 双膝跪地，手/臂处于下蹲姿势，然后趴在地板上做平板支撑。
4.- 现在，按照相反的顺序站立（膝盖 - 一只膝盖抬起，另一只膝盖抬起，下蹲），然后我们以开合跳结束下蹲。
我做这个练习3轮，每轮10次。我的建议是不要再进一步了，因为这是一个完整的练习。
我把这个练习和短时间（30秒）的Tabata跳跃训练结合起来，用我的负重绳。负重绳是个很棒的工具，我推荐给大家，因为你甚至可以改变绳子的大小/重量来增加训练强度。
我希望你喜欢它。
MC11-1
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