腰部锻炼

这是一个非常有效的自制体操练习，可以帮助你瘦腰。

双脚与肩同宽站立。

保持膝盖微微弯曲。

握住棍子的两端，将其放在肩膀后面。

收紧腹部和臀部肌肉。

做躯干向左右扭转的动作，不要移动骨盆或头部。

时刻保持腹部和臀部肌肉收紧。

左右弯曲躯干，保持5分钟。

重复练习，同时做双跳动作。