使用健身器材挑战

我喜欢椭圆机，因为它能带来良好的、持续的锻炼效果。首先，坐下，以较慢的速度使用椭圆机五分钟。接下来，至少做三分钟的拉伸运动，然后进行十分钟的中等强度锻炼。接下来，做五分钟的……先进行几分钟快速而持续的运动。最后，慢速运动 5 分钟，并进行 3 分钟的拉伸。每周这样做 3 次。