首先你需要决定每周使用跑步机的天数。我通常每周用两次。一开始我只是在很低的坡度上快走。现在我每次锻炼45分钟，走10分钟，跑5分钟。一开始会比较累，但之后感觉焕然一新。我通常会做一套练习，这样时间过得更快。 莫