腹肌

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

双手抱头或放在身体两侧。

慢慢抬起上半身，靠近膝盖，同时收紧腹部。

保持该姿势几秒钟，然后回到起始位置。

重复该动作 10-15 次，始终保持控制和正确的呼吸。