如何坐下

坐姿划船是锻炼背部、肩部和手臂肌肉的绝佳运动。以下是有效进行坐姿划船的详细步骤指南：

1. *调整机器*
2. *握住杠铃*
3. *开始行动*
4. *专注于收缩*
5. *缓慢释放*
6. *重复*：目标是做 3 组，每组 8-12 次。

- 在整个运动过程中保持背部挺直，核心肌群收紧。
- 避免摆动或猛拉杠铃，因为这会给你的背部和肩膀带来不必要的压力。
- 注重缓慢、可控的动作，以达到最佳锻炼效果。