使用健身器材：跑步机

充分利用跑步机的 5 个技巧

1. 使用坡度：与平地训练相比，增加坡度可以让你锻炼更多的腿部和足弓肌肉。

2. 弓步：放慢速度，迈大步，做弓步。

3. 摆动手臂：不要握住把手，而是像举哑铃到肩膀一样摆动手臂。这有助于锻炼手臂和核心肌群。

4. 加快速度：在整个锻炼过程中逐渐加快速度，并努力达到更高的速度。

5. 时间：目标20-30分钟