单杠训练技巧 #7

在健身房使用单杠进行引体向上是锻炼背部、肩部、三头肌和二头肌的绝佳方式。有时你甚至能感觉到腹肌的参与。引体向上有很多变式，你可以选择正握、反握或宽握。做这个练习最重要的是确保你的下巴超过单杠。此外，下巴超过单杠后，你需要保持手臂伸直，完全下落。如果你不习惯引体向上，或者你是初学者，可以使用弹力带辅助。你需要后退一步，直到弹力带绷紧。你的姿势应该是弓步，单膝跪地，保持背部挺直向上拉起单杠。使用弹力带时，你可以采用相同的握法。