为办公室工作人员提供付费髋部/腿部训练

解决上班族没时间练习嘻哈的问题的一个措施！

利用弹力带，可以在办公室练习坐姿。反正都要坐着，何不借此机会练习一下呢？

方法一（静态版本）：
弹力带在膝盖处略微向上弹起，打开膝盖。脚尖向前，利用臀部的力量对抗弹力带，保持其稳定，如果还有余力，收紧核心肌群。

你的背部可以稳稳地靠在椅背上，或者稍微向前倾斜（向前倾斜可以锻炼臀部上部肌肉）。

方法二（动态版本）：
将弹力带向上拉到膝盖上方一点，身体略微前倾，弯曲髋部。脚尖向前，重复此动作以打开和关闭膝盖。用脚背的力量向两侧转动，并将膝盖向外打开。