高杠深蹲和低杠深蹲

高位深蹲是一种后蹲动作，杠铃放置在肩部上方斜方肌的位置较高处。双脚与肩同宽，脚尖略微外八。

为了在深蹲动作中保持平衡，杠铃必须始终位于脚掌中部上方。当杠铃放在背部较高位置时，需要躯干保持更直立的姿势，并且膝盖向前移动才能正确下蹲。

低杠深蹲是指在后蹲姿势中，杠铃位置较低的深蹲动作，杠铃应放在上背部较低的位置。它应该支撑在后三角肌上，而不是肩部上方。此外，双脚与肩同宽，脚尖略微外八。

在这个深蹲姿势中，为了保持平衡并使杠铃沿中足上方直线运动，你必须立即略微弯曲髋部。这会使躯干在运动过程中向前倾斜更多，以防止向后摔倒。