高/低杠深蹲

高杠深蹲将杠铃置于斜方肌上，有助于保持躯干直立，并更有效地激活股四头肌。这种深蹲姿势强调膝关节活动，是提升腿部整体力量和灵活性的理想选择。相反，低杠深蹲将杠铃置于背部更低的位置，主要作用于后三角肌，从而使背部角度更加水平。这种技术将训练重点转移到后链肌群，特别是臀肌和腘绳肌，使举重者能够举起更大的重量。两种深蹲姿势对于增强腿部力量都至关重要，但它们分别针对不同的运动目标和生物力学特点。