高杠深蹲和低杠深蹲

我将向你描述我通常如何进行这项练习：

在这种变式中，杠铃必须放在上斜方肌上，但绝对在第七颈椎（颈部底部突起最突出的椎骨）下方。

之所以需要使用保护措施，正是因为杠铃位置不正确，导致椎骨受到压力，使得深蹲变得极其痛苦。

在这个变式中，你不应该在肩胛带产生张力，而应该适应杠铃并保持手臂放松；你的肘部将始终保持或多或少与杠铃垂直。

如前所述，必须始终感受到杠铃的重量并将其传递到脚掌中心。因此，高杠位深蹲要求你在起始位置和达到最大深蹲深度后都保持略微直立的姿势。

因此，躯干保持更垂直的位置会迫使膝盖向前滑动，并使脚踝更多地参与背屈。

在低杠模式下，重心发生了偏移，因此，为了使杠铃始终与脚的中心对齐，你需要开始时躯干略微向前倾斜。

一旦达到深蹲姿势，你的躯干会更加前倾；这个姿势下踝关节的活动量会大大减少，而髋关节屈曲的作用会更大。因此，这种动作变化会更加侧重于后侧动力链（臀肌、腘绳肌、背部），但需注意之前提到的那些注意事项。