高杠深蹲和低杠深蹲

低杠深蹲的杠铃位置要求锻炼者将双脚放在更宽更稳定的距离，这样不仅可以降低受伤的风险，还可以让臀部有足够的空间向后推——从而使脊柱处于更中立的角度，并更大程度地募集后链肌群。

这样做也能达到改变躯干与地面角度的预期效果，使其向前弯曲一些，挺起胸膛，从而拉大锻炼者握住杠铃时双手之间的距离。

以高杠深蹲为例，由于杠铃在肩部上方的位置改变了负荷分布和阻力角度，锻炼者只需将双脚与肩同宽放置，即可增加运动范围，并在一定程度上改变激活的肌肉群。

这样一来，膝盖就会处于更向内的角度，从而使臀部位于躯干下方而不是后方，躯干的位置也会比低杠深蹲时更加垂直。

双脚间距更窄，躯干与臀部呈垂直角度，臀部几乎与胸部平行——锻炼者可能会发现，将双手放得更近也能提供更大的舒适度和稳定性，尽管这种特定的手部位置更多的是一种个人偏好，而不是实际的姿势提示。