低杠深蹲

大家好！今天我来聊聊低杠深蹲。

但它究竟是什么呢？

这种变式要求杠铃的位置比高位杠铃位置更低，具体来说，是在后三角肌上方和肩胛棘下方。

肘部必须向后移动，以便借助后三角肌形成一个“平台”，用来放置杠铃。

一开始肯定会感觉更不舒服，而且姿势调整也不是立竿见影的！杠铃的“锁定”感觉并不直观：你可能会感到很僵硬，感觉胸腔好像打开了很多。要正确地完成低杠深蹲，你需要胸椎区域良好的伸展，以及相当的肩关节活动度，以适应肱骨更大的伸展和外旋幅度。

然而，开始时的这种不适感很大程度上可以通过最大深蹲时更舒适、更有利的姿势来弥补。

总的来说，这种姿势能确保更紧凑的姿势；对后部动力链的更多重视能帮助你感知离心阶段带来的负荷，并更多地锻炼臀肌和腘绳肌。