高杠深蹲和低杠深蹲

高杠深蹲的特点是躯干挺直，膝关节屈曲度增加，这会给股四头肌带来更大的压力。低杠深蹲则需要屈髋并身体前倾，重点锻炼臀肌和下背部。

高杠深蹲和低杠深蹲锻炼的是相同的肌肉，即股四头肌、臀大肌、竖脊肌，以及一定程度上的腘绳肌。然而，不同的杠铃位置会导致不同的肌肉活动。例如，高杠位置往往会增加股直肌和股内侧肌（两块股四头肌）以及下背部的肌肉活动。

总体而言，低杠深蹲的特点是髋部屈曲幅度更大，因此身体前倾，从而导致臀肌和下背部肌肉的活跃度更高。高杠深蹲则需要更大的膝关节屈曲幅度和更直立的躯干，从而导致股四头肌的活跃度更高。

让我们看看职位：

高杠深蹲需要将杠铃放置在斜方肌上方。

低杠位置位于斜方肌下部，略高于三角肌后束（肩部）。这可能需要相当大的肩部灵活性才能达到这个位置。