高杠和低杠深蹲技巧！💪

在进行深蹲时，杠铃的位置会对目标肌肉和整体训练效果产生显著的影响。一般来说，深蹲的杠铃位置主要有两种：高杠和低杠。

 

以下是有关如何进行每种深蹲的一些提示。

 

 

高杠深蹲：

- 高杠深蹲需要将杠铃放在肩膀上斜方肌的上方。

- 要进行高杠深蹲，请双脚分开与肩同宽站立，并将杠铃舒适地放在斜方肌上。

- 下蹲时，保持挺胸、挺背、核心收紧。整个动作过程中，注意保持胸部挺直。

- 当你站起来时，用力用脚后跟，并收紧臀部和腿筋，回到起始位置。

- 高杠深蹲非常适合锻炼股四头肌、臀肌和核心肌肉。

 

低杠深蹲：

- 低杠深蹲需要将杠铃放在肩膀上的后三角肌上，略低于高杠位置。

- 要进行低杠深蹲，双脚分开站立，略宽于肩宽，并将杠铃放在三角肌后部。

- 臀部微微前倾，下蹲至半蹲姿势时保持背部挺直。动作过程中，注意向后坐，并保持挺胸。

- 站起来时，通过脚后跟发力并收紧后链（臀大肌、腿筋和下背部）。

- 低杠深蹲非常适合锻炼腿筋、臀肌和下背部肌肉。

 

一般来说，选择一个感觉最舒服的杠铃位置并让你在整个下蹲过程中保持正确的姿势非常重要。

尝试高杠和低杠深蹲，看看哪种变化最适合你，并能帮助你实现健身目标。记住，要时刻倾听身体的声音，并根据需要调整深蹲的重量和强度！💛