如何增强自身力量

这是一套为期15天的锻炼计划，旨在增强你身体各个部位的力量。

第一天

尽量在跑步机上跑尽可能长的时间（建议10-15分钟）。

第二天

10个正方形

10次​​提踵

2个手枪方块

1 龙式深蹲（尝试）

第3天

10次​​二头肌弯举

10次​​负重举重

3分钟平板支撑

第4天

休息日

第5天

10次​​抬腿

10个波比跳

10个俄罗斯转折

10个仰卧起坐

第6天

10. 肩部推举

10次​​肩部抬举

第7天

15个深蹲

20个跳跃深蹲

3个手枪方格

第8天

休息日

第9天

15次小腿提踵

10次​​提踵

第10天

20个仰卧起坐

15种俄罗斯转折

20次触趾/（腹斜肌）

第11-15天

重复循环（别忘了休息日）