靠墙深蹲是公认的保护膝盖的动作，医院里也会用它来进行膝盖手术后的康复训练！这项运动在跑步圈里受到广大跑友的推崇，很多足球运动员也喜欢定期练习靠墙深蹲。
动作要领：
1.整个背部紧紧贴着墙面（尤其是腰部）；
2.慢慢坐下，大腿与身体保持150-90度的角度，角度越大越费力，当大腿与身体成90度时，大腿与地面平行；
-浅蹲：大腿与身体的夹角为150°。
-半蹲：大腿与身体的夹角为120°。
-深蹲：大腿与身体呈90°直角。
3.保持小腿与地面垂直（这样膝盖就不会超过脚趾）；
4.双脚之间保持15厘米的距离，膝盖之间保持15厘米的距离，脚趾朝前；
5. 尽可能长时间地保持这个静态姿势。
特别提醒：请根据自身实力先选择浅蹲，不少于5分钟。如果能超过10分钟，可以把身体降到半蹲，如果达不到5分钟，请自动抬起身体增加角度。
对我来说很有效。只要膝盖稍微不舒服，就靠墙蹲，每天一次，一般蹲3天后膝盖就感觉明显好多了。
0
0