高位深蹲和低位深蹲：差别太大了！！！

 

 

低杠深蹲和高杠深蹲的主要区别在于杠铃的位置、躯干角度、肌肉激活方式和训练目标。以下是详细概述：

 

### 杠铃位置

- **高位杠铃深蹲**：杠铃位于斜方肌上方，就在颈部底部下方。

- **低杠深蹲**：杠铃放置位置较低，位于后三角肌和菱形肌上。

 

### 躯干角度

- **高杠深蹲**：需要更垂直的躯干姿势，以保持杠铃与重心对齐。

- **低杠深蹲**：由于杠铃位置较低，更靠近重心，因此可以实现更明显的身体前倾。

 

### 肌肉激活

- **高杠深蹲**：更侧重于股四头肌和核心肌群，以保持直立姿势。

- **低杠深蹲**：更多地锻炼后链肌肉，包括臀肌、腘绳肌和下背部肌肉。

 

### 下蹲深度

- **高杠深蹲**：可以蹲得更深，非常适合奥林匹克举重。

- **低杠深蹲**：由于身体前倾幅度较大，可能会略微限制下蹲深度，但由于后链肌群参与度增加，可以举起更重的重量。

 

### 训练目标

- **高杠深蹲**：是奥林匹克举重运动员和旨在增强股四头肌力量和爆发力的运动员的首选，也是提高抓举和挺举等举重技术水平的训练方法。

- **低杠深蹲**：由于后链肌群的参与度更高，因此常被力量举运动员和希望在比赛深蹲中最大限度举起重量的人选择。

 

＃＃＃ 结论

选择高杠深蹲还是低杠深蹲取决于个人目标和偏好。高杠深蹲非常适合锻炼股四头肌和提高奥林匹克举重技术，而低杠深蹲则更适合那些希望通过更充分地调动后链肌群来举起最大重量的人。