高杠深蹲和低杠深蹲

开始：

首先，选择一个能让你保持正确姿势的重量至关重要。随着训练的进行，你可以逐渐增加重量。为了避免受伤，始终将姿势放在首位，而不是重量。

高杠深蹲和低杠深蹲的主要区别在于杠铃在背部的位置以及动作机制。两种深蹲方式都能有效增强力量，但适合不同的训练目标和偏好。

高位深蹲：

杠铃置于肩部上方，略低于第七颈椎（C7）。这个姿势要求躯干保持直立，以确保杠铃位于足弓中部上方。它主要锻炼股四头肌，并且由于膝盖会向前移动超过脚踝，因此需要良好的踝关节灵活性。运动员和注重腿部整体发展的训练者通常会采用这种姿势。

低杠深蹲：

杠铃的位置较低，横跨肩胛骨和后三角肌。这种姿势允许躯干略微前倾，有助于举起更重的重量。与高位杠铃深蹲相比，这种姿势更能锻炼臀肌、腘绳肌和背伸肌等后链肌群。力量举运动员通常更喜欢这种姿势，因为它在大负荷下能提供更好的稳定性。

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