低杠深蹲技巧

首先，确保双脚与肩同宽，脚尖略微外八。这个姿势有助于保持良好的平衡，并使膝盖在整个运动过程中自然活动。

深蹲的关键在于核心肌群的激活。在整个动作过程中，都要保持腹部肌肉收紧。这不仅能保护背部，还能稳定身体，使锻炼更加有效。下蹲时，注意保持膝盖与脚尖在一条直线上。膝盖不应向前或向内偏移过多。

开始下蹲时，想象臀部向后推，就像要坐到一把想象中的椅子上一样。这有助于将重心放在脚后跟，并更好地激活臀肌。下蹲至大腿与地面平行。一开始这样就足够了，但随着时间和练习的积累，你可以增加下蹲的深度。

下蹲时，保持胸部挺直，目光直视前方，防止躯干过度前倾。起身时，注意用脚后跟发力，而不是脚趾。这个动作有助于更好地调动腿部和臀部肌肉。动作结束时，确保髋部完全伸展。