首先我们来谈谈区别：
一个人的躯干非常直立，膝盖向前移动很多（高杠），另一个人的躯干弯曲，臀部向后移动非常特别（低杠）。
两者的区别在于杠铃在背部的位置。较高的杠铃位置将杠铃置于肩部和斜方肌上方，而较低的位置将杠铃置于三角肌后束，横跨斜方肌下部。
主要区别两者的区别在于所使用的肌肉群。使用高杠时，你主要需要用到股四头肌来伸直膝盖，并将身体和杠铃的重量向上推。如果你的股四头肌非常强壮，而股骨较短（相对于身体其他部位而言），那么这种方法就非常有用，因为它可以产生非常短的动作，如果你的比例正确，这种动作会非常有效。可惜的是，我们大多数人的股骨都不是很短，而股四头肌却异常强壮。
现在，让我们讨论如何正确地与他们合作：
为了完成良好的深蹲（无论高位还是低位），如果要从杠铃杆垂直向下画一条线，杠铃必须位于足心正上方。在整个深蹲过程中，保持杠铃杆位于足中部上方，才能获得最有效的杠铃路径——一条直线（见图）。
在高杠深蹲保持杠铃在足中部上方相对容易，因为你开始时身体自然挺直，躯干也保持直立。低杠深蹲，你也必须将膝盖向前推，但幅度要小得多，因为你还要将臀部向后推，以便杠铃下降到足中部上方。无论是高杠还是低杠，上升过程看起来都应该与下降过程相对相似。
但是也尝试将它们混合起来因为高杠和低杠在力量举训练计划中都有其独特的地位。高杠位置非常适合锻炼股四头肌力量，并且可以帮助低杠深蹲者控制疲劳。低杠可能有助于增强后链肌肉（臀肌、腘绳肌和背部）的发育，并激发出最强的力量。在一周内的不同深蹲日，以适当的负荷和周期性练习这两种深蹲，以获得最大益处。
我希望它能帮到你
0
0