高杠深蹲和低杠深蹲的技巧。

高位深蹲：将杠铃放在斜方肌上方，保持躯干挺直，采用较窄的站距。专注于下蹲和后仰，确保膝盖与脚尖方向一致。这种深蹲方式主要锻炼股四头肌，并且需要更好的踝关节灵活性。

**低杠深蹲：** 将杠铃位置放低，置于后三角肌上，身体前倾更多，并采用更宽的站距。臀部向后推，同时保持杠铃位于脚掌中部上方，这样可以更好地激活后链肌群。保持上背部收紧，并在起蹲时有力地利用臀部发力。