高杠深蹲和低杠深蹲

在高位深蹲中，将杠铃放在肩膀上方，略低于第七颈椎（颈椎底部）。这有助于保持躯干直立。你需要收紧斜方肌，为杠铃创造一个“支撑架”。这个动作更多地调动了前侧肌群，而非后侧肌群。在动作过程中，伸展肌肉时吸气，收缩肌肉时呼气。

记住要注重保持良好的姿势，挺胸抬头，用脚后跟发力。