深蹲技巧

高位深蹲：

1. *挺胸抬头*：保持挺拔的姿势，以激活股四头肌，并将重心放在脚后跟上。
   2. *收紧肩胛骨*：这有助于保持上背部的稳定，并为举重产生力量。
   3. *用脚后跟发力*：专注于用脚后跟发力，伸展双腿，站起来，承受住身体的重量。
   4. *保持膝盖在一条直线上*：确保膝盖与脚趾保持在一条直线上，而不是超过脚趾。

低杠深蹲：

1. *保持背部紧绷*：收紧背阔肌和上背部肌肉，以保持稳定的姿势并产生力量。
2. *屈髋*：将臀部向后向下推，保持重心在脚后跟，下蹲。
3. *保持胸部下沉*：保持略微前倾的姿势，以激活内收肌和腘绳肌。
4. *用整个脚掌发力*：将重量均匀地分布在整个脚掌上，而不是只分布在脚后跟上。

记住，深蹲前一定要热身，并选择感觉舒适的重量开始练习，以保持正确的姿势。