高位和低位杠铃深蹲

低杠深蹲时，杠铃位于后三角肌的底部，双手几乎握住杠铃夹。双脚分开略宽于肩，膝盖保持在脚掌中部正上方，臀部向后推，直到髋部与地面呈90度角，大腿上部与地面平行。