高杠深蹲和低杠深蹲

低杠深蹲有助于锻炼你的后链肌肉，包括臀肌、腘绳肌和背部肌肉。然而，高杠深蹲可以让你的膝盖、髋部和脚踝活动范围更大，从而帮助你保持灵活性和力量。一些力量举教练建议在休赛期进行高杠深蹲，以帮助你的身体得到休息，并在各种活动范围内增强力量。

低杠可能有助于增强后链肌肉（臀肌、腿筋和背部）的发育，并展现出顶级力量。

在一周内的不同日子尝试两种深蹲方式，并采用适当的负荷和周期，以获得最大益处。