低位高位深蹲

深蹲是一种功能性强且有效的下肢锻炼，适合所有健身水平的人群，包括初学者和运动员。深蹲的变式包括背蹲，即在背后握住杠铃，背蹲有两种握法：高位握法和低位握法。

高杠深蹲是一种将杠铃放置在肩部肌肉较高位置的后蹲，需要保持躯干直立姿势和膝盖向前移动以保持平衡和正确的深蹲姿势。

低杠深蹲是一种后蹲姿势，杠铃放置在上背部较低的位置，支撑在后三角肌上。为了保持平衡，需要屈髋并向前倾斜以防止向后摔倒。 。