高低杠深蹲 - 高

很多健身爱好者会说低杠深蹲感觉更容易。由于低杠姿势让练习者保持较不直立的姿势，因此与高杠深蹲相比，负重较小。

 

然而，由于我的背部有问题，我使用高杠深蹲来训练自己。  高杠位置可使整个身体更好地协调。

 

1) 将杠铃架设在胸部高度。将杠铃移到杠铃下方，并将杠铃置于斜方肌上。

 

2) 尽可能窄地握住杠铃并将其从架子上举起。

 

3) 收紧背部肌肉和肩胛骨，使杠铃杆形成一个架子状的支撑点。向后一步一步地迈出。双脚分开与肩同宽。

 

开始动作时，臀部向后，蹲下。弯曲膝盖，让它们向前移动。整个过程中，保持胸部挺直，背部挺直。

 

##记得收紧你的核心##

 

一旦达到最大深度，就返回起始位置。

 

如果你像我一样有背部问题，那么高杠深蹲或许是你的最佳选择。高杠深蹲有助于增强股四头肌的力量和肌肉量。杠铃的位置应始终保持在足中部上方。

 

如果动作正确，膝盖就能向前移动足够远，从而激活股四头肌。这个姿势包括膝关节屈曲，而这正是股四头肌高度激活的关键。