杠铃位置：将杠铃置于斜方肌上，略低于颈椎。确保杠铃舒适地放置，不会压迫颈椎。
握法：双手靠近肩膀，为杠铃创造一个稳定的支撑。用大拇指环绕杠铃，用力握住杠铃。
站姿：双脚分开与肩同宽或略宽。脚趾略向外，角度约为15-30度。
胸部和上背部：整个举重过程中，保持挺胸收紧上背部。这有助于保持脊柱中立和正确的姿势。
下蹲：开始深蹲时，臀部和膝盖同时弯曲。保持膝盖与脚趾同向，身体重心平衡于足中部。
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杠铃位置：将杠铃置于斜方肌上，略低于颈椎。确保杠铃舒适地放置，不会压迫颈椎。
握法：双手靠近肩膀，为杠铃创造一个稳定的支撑。用大拇指环绕杠铃，用力握住杠铃。
站姿：双脚分开与肩同宽或略宽。脚趾略向外，角度约为15-30度。
胸部和上背部：整个举重过程中，保持挺胸收紧上背部。这有助于保持脊柱中立和正确的姿势。
下蹲：开始深蹲时，臀部和膝盖同时弯曲。保持膝盖与脚趾同向，身体重心平衡于足中部。