酒吧位置 将杠铃放在后三角肌上，就在肩胛骨上缘下方。这种较低的位置可以改变重心，从而可以举起更重的重量。 紧握 ：采用比高杠深蹲更宽的握距。确保手腕伸直，肘部向下并略微向后。 姿态 双脚分开与肩同宽或略宽。脚尖应比高位深蹲时向外张开更多，大约30-45度。 胸部和上背部 在整个动作过程中，保持上背部收紧，胸部挺直。这有助于保持杠铃稳定，并使脊柱保持中立位置。 髋关节铰链 做深蹲时，先将臀部向后推，然后弯曲膝盖。这种动作模式能更有效地激活后链肌群。